体重130多斤怎么在最短时间内变瘦有什么好的方法

第一，体重，130斤要看身高和体脂率，，如果身高160，又是女性，肯定需要减脂第二，所有从吃引起的问题 还是要从吃来做起，减少碳水化合物，就是减少易升糖的食品，易升糖食物会迅速进到血夜里，然后形成热量，如果代谢不掉就会变成脂肪，一日三餐一定要均衡，热量均衡，营养均衡，比如优质蛋白一定摄取，膳食纤维一定不能缺第三，适量的运动，不是那种大体力运动哦，那样反而不会降体重，只是把肌肉练出来，但运动停止会反弹迅速，适量运动增加血液循环，促进肠蠕动，利于排出体内宿便，第三，多喝水，喝水本身就是清肠排毒，利于皮肤，人是水做的，所以喝水有利于循环，脂肪的排出大部分是靠水排出，所以一定记得多喝水第四，一定不能吃减肥药 和市面卖的三无减脂产品，减肥药的危害太大，如果有基础疾病，会造成严重后果。
希望我的回复，令大家满意，后续会整理出适合吃的低热量食物图发给大家，希望能帮助到每一个健康减脂的您！
参考：
我春节胖了8斤，体重达到142斤，春节后一直在饮食上控制没有特别明显的效果，我做运动坚持不下来。
后来采用辟谷，三天不吃东西只喝水掉了7斤，我现在是第五天每天坚持过午不食虽然也不舒服但是慢慢已经习惯，目前我已经瘦了将近10斤，我想先让自己瘦下来一些然后再添加一些瑜伽等简单的运动，争取在夏天来临之前收到120斤以下。
希望我们一起加油！
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早饭鸡蛋牛奶，中饭蔬菜牛肉，或者鸡肉，晚饭蔬菜，而且每顿饭都吃到5成饱，对自己狠一些，感觉饿着很舒服，在适当锻炼
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白天控制饮食量，晚上不要吃饭，每天坚持运动一个小时，
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给你来个减脂餐[呲牙][呲牙]周一　　早餐：全麦面包1片、苹果1个　　午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量　　晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯　　周二　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个　　午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头　　晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)　　周三　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗　　晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗　　周四　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤　　周五　　早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶　　中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)、凉拌海带胡萝卜丝　　晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块　周六　　早餐：菠菜粥1碗、番茄1个　　午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个　　晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯　　周日　　早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个　　午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗　　晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个