每天坚持做俯卧撑一天做多少个最合适

说到俯卧撑，相信每个人都知道。
俯卧撑是一项非常基础的健身项目，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个。
如果每天坚持做俯卧撑，多少个合适呢？
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。
只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
建议不常运动的人，不要一开始就大量的进行俯卧撑，应该逐渐的加量，当可以轻松的做完30个左右后，就可以加量了。
但更应该注重质量，要有标准的姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
慢慢开始放低身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。
颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。
俯卧撑每天做多少应该量力而行，不要过度的锻炼对身体才会有帮助。
对于已患心血管疾病的人或是中老年人，不建议做标准的俯卧撑，还是建议选择其他的运动方式。
运动应该选择合适自己的，不然就不叫运动，而是摧残自己了。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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参考：
俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
标准动作：（1）要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
（2）做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；
然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
（3）如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组，做4组，中间可以休息3~4分钟恢复体力后做下一组，以后进步了就慢慢增加到30个/组，做4组，达到这个目标后就不用增加个数了，需要的是提高你脚的高度，把脚放在一个高出地面的物体上（桌子、椅子、沙发或床等），具体高度看你的身体承受能力，越高越吃力，也是30个/组，4组，天天做，这样效果绝对比你单纯平地200个好得多，最难的主要还是你有没有毅力坚持，自己在家练是很枯燥的，更需要你的毅力，不过当形成习惯后就好一些了，没完成任务时就不舒服，我现在就是这样，加油吧，相信你也能练出倒三角体型！
参考：
我记得大学的时候有个朋友开始想试下每天做十个俯卧撑，他特别瘦，做俯卧撑来增加自己的上肢肌肉。
开始每天都做不到十个然后后来渐渐的开始能做了，然后也不标准。
大概是两个星期左右能做到标准十个，后来慢慢的做到五十个然后一百个上身显得是越来越结实了。
但是有个问题，做到一百个以后他就没时间每天做那么多个了，并且对他也就没有什么效果了。
因为强度是一样的。
但实际我们首先说看你目标是什么，如果你希望上身显得有些肌肉，结实一点要做俯卧撑可以，一个是要找到合适的强度再做俯卧撑才有帮助。
这样刚开始做不了俯卧撑，然后一直到你能做俯卧撑的时候，这时候你的肌肉变化实际挺大的，随着次数增高做到自己的极限，效果也会越来越好。
变化也是很大的，但是有一点一定要注意。
你如果是同样的强度一直做的话，以后只能维持就没有效果了。
那应该怎么做会不断有效果？
以前一本书叫囚徒健身，他告诉你，如果你的双手做俯卧撑，做多少个做到二十个三十个就可以了。
然后你可以做双手再窄一点的方式继续做。
这样会更强大的刺激你的手臂后侧和胸肌。
也做三十次，你不要真的做一百个因为太浪费时间了，那你可以做钻石俯卧撑就是把两个手并在一起，然后逐渐形成钻石的样子的胸部正下方，然后再做三十个，这样进阶强度的做就状态更好。
最后就是我可以做单手俯卧撑，但是太难了，那可能是需要另外一只手稍微辅助一下，最后能完成单手俯卧撑。
这样上肢的维度就会很好了。
如果你想了解更多的内容
敬请期待我更新的。
大家。

参考：
俯卧撑属于力量训练，参与目标肌群有：胸大肌、肩袖肌群、大臂肌群等，至于每天要做多少才有效，那要看健身人群想达到什么目的，比如想增加肌肉力量爆发力等，那么建议少次数、快速、多组数为主，一般建议15-30次每组左右；
如果是已减脂为目的，那么建议多次数、少间歇、多组数为主，一般建议20-50次每组！这只是训练方法的建议，具体次数还是根据个人而定！如果你喜欢我的回答，订阅我吧！
参考：
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。
一天做多少俯卧撑，要看你自身的情况，你16岁，身高155。
建议你每天做3-5组，每组10-15个。
（随着能力的提升，可以增加组数和个数，一次个数能超过20个的时候，可以负重俯卧撑）我自己也很喜欢做俯卧撑，经常做。
下面是我本人，你认真练习俯卧撑（保证动作的正确性），相信你的身材不会比我差。
当然我们一定要把俯卧撑做标准了。
要做好一个俯卧撑，首先要有一个完美的起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部下方位置，两手的距离略宽于肩膀（可以带个护腕来保护手腕）。
这样可以确保每个动作都能更有效锻炼到胸大肌以及肱三头肌。
做俯卧撑时，一般用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面2-3cm距离左右，然后用力撑起,回到起始位置。
（之后下一个循环）下面我来和你说一下俯卧撑的好处：1、塑造身形每天坚持俯卧撑，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对我们身体有塑形的作用。
经常做俯卧撑的朋友可以看出他们的体形很好，匀称有力量。
2、提高夫妻生活质量经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹及核心力量也有很大的帮助。
要知道腰部是男性的第一发动力（公狗腰），如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做俯卧撑的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。
3、提升身体素质经常做俯卧撑可以提升我们的体能，可以提升我们的上肢力量（胸大肌），核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌群，手臂力量（肱三头肌）等，还对我们的大腿肌肉都会有所提升，从整体来看，对我们身体综合体能的提升是很有帮助的。
下面我们通过二张表来了解一下自己的俯卧撑有没有及格吧我是健身教练小杨，希望我的回答能帮助到你，有空可以去我的主页看看，有很多关于健身的视频。

参考：
，其实这个问题非常好回答，年纪不大，我们推测想要的目标就是自己的手臂变得更粗，力量变大，也起到一个强身健体的作用，而其实你在这不用说你的身高，这个运动不会影响到你的身高变高变矮，所以不必担心，基于你的岁数较小，我们推荐你每天强度不能太大，首先你在开始计划的前两个星期，每天做50个俯卧撑就可以，可不要以为50个很少，50个你可以分为5组，每组10个来进行锻炼，每个俯卧撑都要求你的手肘弯曲程度足够，切勿稍微弯一点就上抬，那样的半程运动对你的肌肉和力量增长是比较低效的选择。
不仅要每天坚持锻炼，每天你都应该多摄入一点蛋白质，鸡蛋，牛奶和肉类制品都是不错的选择，多摄入蛋白质才能让你锻炼到的肌肉增长起来，让你变得更强壮。
在你前两个星期的计划结束以后，如果你觉得比较吃力，那还可以继续坚持一个星期，如果你觉得较为轻松，那我们就进入第二个阶段，这时候我们每天每一组俯卧撑就要上升到15个，当然组数还是5组；
第三周继续往上加，每组20个，组数还是5组。
一直加强，等到我们在某一个星期觉得吃不消了，那我们就可以停下来夯实我们的基础，坚持每天把每天的计划走完，如果觉得太累，可以根据自己的实际情况削弱一下我们的训练，计划是死的，人是活的，我们要找到最适合我们的方式，我们就能够取得最好的成绩了。
其实是一个16岁的青年，训练能力和提升空间是非常可观的，只要现在把基础好好打，不要盲目的去大强度追求一时的喜悦，你的潜力会非常大，这里需要提醒的就是，在锻炼之余，一定要注意好自己的饮食，在我们的健身锻炼过程中，训练固然重要，但是我们肌肉如果想要增长，食物的补充才是最重要的。

参考：
一天做两组俯卧撑，一次做到标准姿势接近力竭最合适！（感谢） 俯卧撑是锻炼身体力量素质和综合协调能力的健身运动，不仅适用于任何场地、任何时间，同时可以适当改变方式和难度，所以男女皆宜，老少合适……当然，也需要科学姿势，合理锻炼，适当运动！俯卧撑的练习需要因人而异，不能一概而论的要求每天每人做运动的数量，而是应该根据个人实际做到最适合自身锻炼的质和量，这样才是科学合理的健身，才更不容易引发运动损伤！做俯卧撑之前，也需要充分热身准备，通过全身综合柔韧拉伸等方式，告诉你的身体——伙计，我们要做俯卧撑啦！只有这样，我们才能更好的做到健身的最佳效果！一般大众健身，俯卧撑做到亚极限为宜，也就是按照标准姿势，在能够维持一定频率的基础上，做到感觉基本没办法在保证很标准的状态下完成一个上下动作，但不标准还能再做几个的……当这样时候，一般人就可以休息停止了，因为较好效果已经达到了！所以，如果你平时俯卧撑一次最多标准姿势做50个，之后不标准能再做到60个，61个竭尽全力也起不来，那这样，你最好还是每天上午、下午或晚上各做一组，每组做到50个，能够达到最佳锻炼效果，又不容易产生运动损伤！当然，平时也最好增加锻炼方式，通过一些不稳定支撑的类似俯卧撑练习方式，例如垂吊训练，瑜伽球训练，不稳定垫训练，更好的提高身体力量素质和平衡协调素质，保证俯卧撑的良好健身姿势！综上所述，一般大众健身，为了更好的协调身体健康锻炼和预防运动损伤的俯卧撑效果，最好一次做到你能够坚持标准姿势的量，达到亚极限锻炼的最佳效果！感谢阅读，欢迎点赞评论
每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果。
请
标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；
然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
呼吸方法一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（可以用鼻和口），撑时就吐气（只能用鼻）。
另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。
以自己感觉不到呼吸困难为准。
注意每次只能用一种方式。

参考：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普基础实践部导师刘博。
今天我来解答这位同学的问题。
?先 大家先要了了解俯卧撑这个动作，俯卧撑是我们训练上半身肌?群的重要动作之?，主要发展的肌肉群是咱们的胸大肌，这一动作的协同发力肌?群有咱们的 肱三头肌和三?肌前束，所以咱们应该根据发展?标肌?的不同制定相应的训 练计划，这?我先说下咱们做俯卧撑的几种正确姿势。
宽距俯卧撑双?打开距离为肩宽的1.5倍，双?置于胸大肌中束位置指甲朝前，吸气胸大肌 发力带动大臂缓慢下放身体置身体与地下成?到四指距离 ?与肘?条线。
呼?胸?肌发力带动大臂还原动作其实位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立。
重复动作12-15次为一组，慢下快起，组间休息1分钟。
窄距俯卧撑(夹臂俯卧撑)主要侧重:肱三头肌双?手放置于胸?肌中束位置，两?距离小于肩关节，手指相互触碰成钻石型， 大臂夹紧身体两侧，吸气缓慢下放身体置胸大肌与地面成2-4指距离，呼吸用 肱三头肌发力带动身体还原到动作的起始位置重复此动作12-15次，组间休息1 分钟。
上?两种俯卧撑是我们发展上肢力量与形态用到的动作，根据你提供的基本信息，16岁身体还处于生长发育阶段，所以力量训练应该适度，不应该强度过大。
采用宽距和窄距两个动作分别对胸大肌和肱三头肌着重练习。
我给出的计划:宽距俯卧撑4组? (12-15次)组间休息1分钟 窄距俯卧撑4组? (12-15次)组间休息1分钟俯卧撑练习不要每天都做，建议隔三天训练一次，注意让肌肉充分的恢复休息， 因为肌?肉是在休息的时才会生长的哦。
注意训练的质量。
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参考：
第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个第四阶段：一天2组，早上一组，晚上一组，每组100个第一阶段，练1-2个月第二阶段：练1-2个月第三阶段：练2-3个月第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！