30分钟五公里慢跑是什么水平

30分钟五公里慢跑，记住如果是慢跑的情况，这个速度不差，配速六分钟，我个人理解这是最健康的跑步速度。
我平常慢跑配速在六分半到七分钟之间，自己全马PB348，半马PB140，平常七分配速是我慢跑的速度，所以当别人的慢跑速度为六分的时候，我想他全马可能是330以内，这种人对于我来说依然是高手，虽然现在评论区总是惊现各种大神，动不动就说全马300以内才是高手。
我自己经过对比，周围能够进300的，女子方面只有一个，拿过一定数量的国内女子冠军，然后男子的话，跑步能够遇到的有管大神，朋友圈进300以内的有且只有两个，然后跑步的群体有数百个，所以我还是比较认可进330的都是高手。
对于那些说跑五公里慢跑用时三十分钟这个速度垃圾的朋友，其实很想问你们忘记你们刚刚开始跑步的样子了吗？
那时候的你们跑五公里也没觉得累死累活嘛。
反正我跑休七个月后，再次跑五公里内心还是拒绝的，感觉下肢力量薄弱，耐力不够，经历一定的简单恢复后才能跑完五公里乃至十公里。
然后要论级别的话，你是慢跑的，对于你的水平没有参考意义，你要是奋力一击，可能那样的成绩再来排一个级别，更有价值，下面是一个五公里水平等级，仅供参考，短距离慢跑嘛，健康快乐就好啦。
1、无法无知级跑5公里，要我命吗？
2、照葫芦画瓢级5公里累积时间1小时，配速12分，这个大部分人快走的速度，部分人的跑步速度。
3、初入江湖级不管男女，5公里成绩在40分左右，这个大部分开始跑步的朋友差不多是这个状态。
4、涉世未深级女孩的话5公里可以适当放到35分左右，男子的话30分钟左右，这个有一定跑步基础才能跑到这个成绩。
5、懂点江湖道义级男子25分左右，女子30分的样子，这个时候懂配速跑，基本知道怎么分配自己的体力。
6、小有名气级男子在20分左右，当然以进20分为原则，女子进入25分，这个时候坚持科学练习很重要，对于男子而言，5公里进入20分成绩已经很不错了，反正就拿我周围普通爱好者来说进入20分的人没有几个。
7、有点江湖地位级男子进入17分40秒，女子在23分以内，这个成绩，一般的发烧友达不到，应该算得上国家三级运动员啦，男子能够跑到这个成绩的基本在一般的大学里面，除去体育生不会随便超过5个人。
8、很有江湖地位级男子成绩五公里16分10秒，这是门槛线，女子在20分20秒以内，这种高手尤其是男子在大学里面除去体育生基本是第一名，女子也不会有太大偏差，国家二级运动员级别。
9、金刚凡境级进入这个级别的选手为数不多，可能一个地区挑不出来几个，男子五公里14分40秒，女子17分29秒以内，国家一级运动员。
10、自在境地级与上一个级别相差25秒，五公里男子14分15秒，女子16分30秒，这个速度，一般人骑车追不上，俗称运动健将。
11、逍遥天境级这类选手称之为国际健将，男子五公里13分31秒4，女子15分54秒7以内，能够跑到这个地步，基本上能够拿到大部分的5公里冠军，我国男子最好五公里记录为13分25秒14，1997年由夏丰远在全国运动会上创造，至今尚未被打破，这里了解的朋友欢迎评论。
12、神游玄境，俗称天下第一级男子12分37秒35，由贝克勒创造，女子14分11秒15，由迪芭芭创造，两位都是来自于埃塞俄比亚的超级大神，能够跑到这个成绩的基本载入国家田径历史册里面啦。
上述名称就是自个觉得好玩弄的，不喜勿喷，各位哪一等级欢迎评论区交流。

参考：
五公里，以我最巅峰的速度跑，我能跑进19分钟！以我平常的速度跑，我一般都是跑30分钟！以前是小年轻，觉得跑得快就是帅，所以那时候苦练五公里，最后练进了19分钟！不过现在观念变了，现在认为跑步就是为了健康，所以现在我每次都是花30分钟慢跑五公里！30分钟五公里慢跑，是什么水平？
从我多年的经验来看，大多数长期坚持跑步的朋友，他们的速度都维持在半个小时5km！这个速度可以秒杀不跑步的朋友，在跑者里算是比较正常的速度！如果你跑五公里只需要花费25分钟，那你算业余跑这里的高手了，如果你能跑进20分钟，那你可以算是业余高手中的顶尖高手！其实你的跑步速度不是一成不变的，你可以通过训练，调整姿势，良好的恢复来提高！从心率上来看，30分钟五公里慢跑，是什么水平？
大家不要仅仅执着于速度，你要根据效果选择速度！就算你很能跑，5km跑进了20分钟，但是你跑伤了，这有什么用呢？
跑步注重效果，没必要大跑量，高速度！所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平！拿我自己举个例子，5km跑30分钟的速度能让我的心率达到最大心率的70%，这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体！所以想减肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分钟，这个速度不算快，但减肥的效果特别好！如果你的速度达到了五公里25分钟，那你的心肺耐力就会大大提高，能够很好的提升你的运动水平！如果你的速度达到了公里20分钟，那就属于无氧训练了，可以提高你的乳酸阈值，肌肉耐力！其实跑步就要适可而止，五公里30分钟适合大多数跑者，也拥有非常好的效果，真的没必要再提速了，速度快，身体受到的伤害也大！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像
这个速度在普通人里面已经很好了，说实话，起码有一半人还真跑不了5公里，这个速度不夸张的说可以超过80%
如果你进入了一个跑步的圈子，那你会发现这个速度真的很一般，可以算是养生跑（可能有些人的养生跑都要比这快很多），如果这是你的极限速度，那么在跑圈属于垫底的水平，如果你平时正常就这速度跑，极限跑还要快一些，那也不算什么。
小杨教练虽然训练的是400米和800米，但是也有很多长跑的好朋友，自己也会没事跑跑5公里，我平时跑也就25分钟的样子（现在34岁的速度，20多岁肯定会快很多，那时候也没有记录5公里的时间，没有图片），真的比起我的朋友算慢了。
很多人看到小杨教练的速度，肯定要说太慢了，都达不到平均水平（之前我放出我400米800米的时间还是有人说慢，我只能说人均国家二级运动员水平，哈哈）。
现在的我（练了力量训练，体重起码比跑的最快的时候重30斤），认真一点还是能进20分的，但是我不会太刻意去提高速度，增强一点心肺就够了，要是受伤就不值得了。
跑步不要太在意速度如果不是去比赛，不是专业的运动员，真的不要在意跑步的速度。
太在意就会去和别人比较，一比较有落差就想跑快点，结果就是自己受伤了，要么崴脚了要么膝盖痛，这样就不值得了。
我们大部分人跑步的目的是什么？
基本都是为了健康，为了减肥，能提升心肺耐力，能提高免疫力，能增强抵抗力。
你要是受伤了那就亏大了。
跑步要注意的不管你的速度跑多快，跑前的热量，跑后的拉伸，一定一定一定要做。
除了注意速度，也要知道自己的跑量，不要盲目的增加自己的跑量，一周提高10%以内算是合理的。
还有自己的跑姿，选择一个适合自己，自己跑着舒服的姿势跑步，不用管是脚掌还是脚跟先着地。
跑步尽量穿跑步鞋，选择在橡胶或者柏油路面上跑。
最后小杨教练想说，30分钟5公里不管算什么水平，都是比上不足比下有余的水平，不要骄傲也不要自卑，把跑步作为生活的一部分习惯起来就好！感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题
但在马拉松热的今天，这个成绩太一般了。
不要说600的配速才跑了5公里，就是按照600的配速跑个全程马拉松，也才4小时12分，在大众选手中也就是中等水平。
在业余爱好者的圈子里，男子要300之内，女子要330之内，才算业余中的高水平。
要知道在2018年的上海马拉松上，有700多人跑进了3小时。
---------------如果仅从5公里的角度来说，男子19分45秒才第6级，女子都要24分54秒才第6级。

参考：
单五公里的跑步比赛，全国挺少有统计数据的。
所以我们就把这个成绩放到马拉松比赛里来看一下：能很清楚的看到，五公里三十分钟的成绩，就是6分的配速，跑马拉松需要4小时13分。
如果是女生的话大概是中等偏上一点，男生的话基本就是中等的成绩了。
当然，还要考虑到5公里和全马的巨大的差距，实际成绩可能要比413要多，这里就不再详细的计算了。
不过，跑步这个运动，不是专业运动员，比速度比水平其实没有意义。
自己跑的开心跑的健康，喜欢跑多快就跑多快，享受跑步本身的过程，才是跑步最大的乐趣。
有问题欢迎留言区留言呦！
参考：
30分钟5公里算下来每公里六分钟，这个速度到底是怎么水平我就不多说了，因为根本就不适合去谈什么水平，不管是哪个年龄段是男是女，这个速度真的都是太慢了。
我在广西南宁，这些天基本上有空都去南湖跑步，经过这几年的积累之后，目前我的十公里最好成绩是46分钟，半马的最好成绩是一小时40分，但是每次我去南湖跑步的时候，总有那么一些高手从我身边闪过，人家的步幅很大，目测至少有一米四，这是我想追求的目标。
每公里六分钟的速度确实不怎么样，但是跑步的初衷就是为了锻炼身体，就是为了出汗排出体内的毒素，如果从这个角度出发其实只要出汗了就达到了目的，如果非要去讲究速度，说真的人比人气死人，就好像你当初上学的时候，试卷满分明明才100，学霸考了97分却哭了，因为她觉得自己考的太水了，这就很尴尬了，差三分就满分了还说自己考砸了，有些人真的是细思极恐。
现在大家工作生活压力都特别大，很多人买了健身器材办了健身卡，半年一年下来都没运动几次，白白送钱给人家，想想就心疼。
可能对一些人来说，他们就像现在的我一样，已经经历了从当初的一个人跑到现在的带着人跑。
自己健康当然好，但是如果能让身边的人参与的运动当中，也一起收获健康这才是最理想的结果。
现在每周带着媳妇去南湖跑步，媳妇跑一圈八公里下来差不多要花50分钟，但是我觉得特别知足，从当初的2公里都跑不了到现在都可以一口气跑八公里，我就很享受看到她进步的样子。

参考：
5公里用时30分钟，处于慢跑状态（男子为例）。
如果全力冲刺跑的话，5公里可以跑进20分钟。
前提是有经过间歇跑、无氧短跑训练，才有可能跑进20分钟。
5公里用时30分钟的慢跑，在业余跑圈可以算在步入高手级别。
一般界定跑者的水平，都是以10公里为例的。
普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。
5公里用时30分钟，处于慢跑状态。
相对于大部分跑者是很难做到的，笔者的慢跑配速也在5分钟30秒左右。
5公里用时30分钟，一般都会气喘吁吁。
5公里用时30分钟，相对于大多数跑者来说是中慢跑，不是慢跑。
慢跑的心率是比较低的，身体处于放松状态。
能够做到5公里用时30分钟且处于慢跑的跑者，心肺功能都是非常不错的。

参考：
我们可以试着比较一下，可能就看出这个速度是什么水平了。
我们平常走路的速度，一般就是一小时5——6公里，其实这个速度就是走路的中等的速度，一般成年人走路差不多就这个速度。
暴走的速度要要快很多了，有一年夏天去散步，看到有暴走的，跟了一圈，太快了，不经常连的，很难跟上。
差不多相当于慢跑。
我记得高中跑步，1500米及格时间是6分15秒，满分可能是5分30秒。
也就是及格速度大约是4分钟一公里，绝大多数都能及格。
满分的同学就很少了，那速度就很快了。
通过对比这几个速度，我们能看出来，30分钟5公里，也就是6分钟跑一公里，36秒一百米。
这个速度是慢跑的速度，和暴走速度差不多，正好适合锻炼的速度。
身体锻炼的强度根据年龄及身体状况来确定，综合多种因素，不能一味追求运动量，适合的才是最好的。
一般情况情况运动量的大小可以通过每分钟心跳次数确定。
每分钟心跳计算公式是（220－年龄）×70% 。
当心跳次数复合公式结果时（可
如果身体好，运动量可以稍大一点，反之，稍小一些。
希望我的回答能帮助你，也祝各位友友身体健康!
参考：
我是昆明山水，30分钟五公里慢跑，是比较不错的水平。
30分钟跑五公里，配速是每公里6分钟，跑十公里刚好是一个小时。
用这个速度进行慢跑，锻炼效果比较明显，说明你有扎实的跑步基础，因为你强调了这是慢跑的速度。
如果不是慢跑，你的配速应该可以跑到5分钟左右一公里，也就是说五公里只需要25分钟。
首先，不论是锻炼身体，还是平时跑步训练，赛前准备，用6分钟左右的配速慢跑都是可以达到目的的。
像我自己是跑步五年多的跑者，我基本上跑步训练都是把速度控制在6分钟左右。
除了赛前的速度和间歇跑会再快一些，长距离和平时的训练都以6分钟配速为标准，快一点，五分四十秒，慢一点六分三十秒左右。
所以我觉得你的五公里30分钟慢跑非常不错，只要能坚持下去，一定受益匪浅。
加油!其次，你强调了慢跑，估计你更注重健康跑步，不太追求距离，每次就跑个五公里到十公里之间，从锻炼时间来看，每次都控制在一小时以内完成，这样的运动时间同样是身体锻炼的最佳时间和强度，只要形成规律，一周跑三到五次，中间穿插休息两三天左右，都是不错的健康跑步方式。
跑步为了健康，不忘初心方得始终。
我是昆明山水，您的阅读，
配速6分钟，换算成时速是10公里，不管是路跑还是在跑步机上跑，速度都算不上快。
但是提问者也不用灰心，毕竟跑步是要循序渐进的，而且大多数跑者提高的空间还是比较大的。
如果以减脂为锻炼目的，就不要追求跑速，以运动时的心率为主，坚持45-60分钟即可。
减脂心率是最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，也有的APP设置成60%-80%，基本上大同小异，也可以用MAF180心率来计算，就是220-年龄，根据身体状况左倾加减一定幅度。
具体可以在或百度里搜索。
如果要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，可以把心率控制在最大心率的76%-96%之间。
如果要提高乳酸耐受力，提高运动成绩，要把心率提高到最大心率的96%-100%之间，但时间不宜过长。
衡量跑步成绩，除了看时间，还要看年龄，年龄越大跑步成绩也越差，毕竟年龄不饶人，不要勉强追求跑步成绩。
要提高跑步成绩，除了跑步之外，还要锻炼肌肉力量，尤其是臀腿力量，还要锻炼核心力量和上肢力量。
让肌肉均衡发展，不要让身体存在短板。
跑步除了耐力跑，固定速度之外，还要采用变速跑，间歇跑，法特莱克跑等不同方法，基本上都是以提高摄氧量为目的来提高跑步成绩。
也可以用悦跑圈等跑步APP进行锻炼。
不知道提问者年龄多大，就看一下30岁左右的年龄组的跑步成绩吧。
这是业余组跑步成绩，可以参考一下。
没有5公里成绩，提问者就以60分钟跑完10公里的成绩对比一下吧。

参考：
30分钟五公里慢跑，属于体育业余跑步中的粉丝级水平。
作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。
慢跑是现实体育锻炼中的最主要方式之一，它被广大体育健身友大为推崇。
那么，30分钟慢跑5公里是个什么样的水平呢？
慢跑的配速。
体育健身跑友们大多数都知道跑步的配速，先把配速简谈一下。
配速，是每公里跑步所需要的时间，是跑马拉松训练中使用的概念。
马拉松为什么要讲配速，这是因为跑马拉松时匀速跑能提高跑的效率，能发挥出最好的水平。
配速=公里/小时(或者分钟)慢跑5公里用时30分钟，是什么水平呢？
(本文作者功夫与乒乓原创声明)我们先用配速计算一下跑5公里用30分钟的速度:配速是:5公里/30分钟，等于1公里/6分钟(1公里/0.1小时)。
用配速法计算后得出:30分钟慢跑5公里，等于每小时跑10公里。
体育专业级的衡量方法:10公里跑衡量其水平的一般标准是:29分45秒以内，可以等同运动健将级别。
30分钟50秒以内，相当于一级运动员级别。
34分钟以内，相当于二级运动员水平。
37分钟以内，相当于三级运动员级别。
业余体育跑友的衡量方法:40分钟以内，是业余体育跑步友中的神级水平。
45分钟以内，属于业余体育跑步友中的天赋级水平。
50分钟以内，属于业余体育跑友中的强人水平。
55分钟以内，属于业余体育跑友中的小强水平。
60分钟以内，属于业余体育跑友的粉丝水平。
70分钟以内，属于业余体育跑友的爱好者水平。
80分钟以内，属于业余体育跑友中的路人水平。
(本文作者功夫与乒乓原创声明)上边的这些所谓的衡量体育锻炼跑步水平的划分标准，并不是国际、国家的专业衡量标准，只要绝大多数体育跑步友比较接受的一种衡量跑步水平的方法。
仅供参考。
30分钟慢跑5公里，即跑速是10公里/60分钟。
属于业余体育跑友中的粉丝级水平。
综上所述，30分钟跑5公里，即60分钟跑10公里，按照上边的水平衡量方法，算做业余体育跑步健身友中的粉丝级水平。
虽然不是水平很高，但是后边还拉下两个级别水平。
知足者常乐，体育锻炼健身以保健养生为主，有此乐趣并能坚持长久的，也应当滿意吧。
感谢您的阅读、评论和点赞。