我每天跑步二十分钟拉伸十分钟坚持一年了体重一点没有变化是锻炼方法不对吗

跑步也有讲究，以我为例：我身高171cm，去年3月份的时候体重快到160斤了，偏胖了，开始下决心减肥。
因为之前没锻炼过，就选择最简单的跑步。
刚开始跑的时候没有经验，脚踝、膝盖都受过伤。
跑的时间长了慢慢的就能调整跑步的节奏了。
开始跑的时候很慢，5公里大概将近一个小时，还累的半死。
时间长了，感觉呼吸能自我调节了，我就开始提高跑步的速度，把时间缩短，现在5公里控制在半小时以内。
跑步不能把时间和速度固定死，时间长了身体就会逐渐的适应这个节奏，减脂就很难。
适当的把时间拉长，跑的时候可以选择慢跑、加速、减速、慢跑、加速的节奏，一趟下来绝对让你气喘如牛。
稍后拉伸之前在配合其他简单的减脂的动作（网上能搜到），完了再拉伸。
一星期坚持跑4—5天，慢慢的就会有效果了。
我现在就是这么锻炼了，因为家门口有个动物园广场，开始和结束都是以广场为点，每次跑完都到广场上再补加一些其他的减脂动作。
一星期跑5天左右，一年的时间，现在体重降到132斤，我的目标是130以内。
这个夏天绝对能实现。
锻炼就是，管住嘴，迈开腿。
高脂肪高热量的食物不要吃，饮食方面比平时的饭量要小一点，控制嘴巴的食欲（想减肥开始就得忍着）。
时间长了，自己习惯了也就好了。
（写的有点乱，希望你能看得懂）
参考：
不知道你所说的跑步20分钟，是怎么跑的？
我想虚汗都没出吧，应该还没有你吃一顿饭消耗的大。
如果非要把你跑步20分钟加上拉升10分钟算一个锻炼的话，我觉得应该是你每天锻炼前的一个热身，何谈是锻炼方法。
我分享一下我自己锻炼身体的一个过程。
从今年的一月到三月由于过年和疫情期间，我在老家一直没有怎么动，体重从150斤长到172斤，肚子都出来了。
就给自己制定了一个锻炼计划。
（疫情期间不能出门，全部在家。
）一准备活动:高抬腿: 2组×150个 扶墙后蹲跑:2组×80个 拉伸各部关节。
二主要内容:上肢力量:膝盖俯卧撑2组×20，俯卧撑2组×25个，反向俯卧撑2组×25。
仰卧起坐25×2组，卷腹2组×2组，仰卧左右收腹曲腿2组×40个，平板支撑。
蹲起2组×35个，收腹跳2组×15个。
三放松部分:再次拉伸各部关节。
纵跳2组×50循序渐进进行，据根据个人身体素质来加减。
我现在已经成功的减到150斤了，就是养成了一个坏毛病，每天不锻炼一下就不舒服。

参考：
非常高兴回答你的问题！二十分钟跑步，十分钟拉伸，坚持一年，当然体重不会有太多的变化。
因为你的运动量太少了，只有量变才会有质的变化。
而你的运动时间只能算是一个热身而已，对于一个想减肥的人来说，必须有一个完美的规划，应该吃什么？
吃多少？
应该做哪些运动？
运动多长时间？
等等，完美的开始，才有可能成就一个辉煌的结果。
你从一开始就注定了失败的结果。
所以想要好的预期，可以从以下几方面着手：一，管住嘴，迈开腿。
首先必须从嘴上下功夫，对自己恨一点，做一个自律有追求的人。
再一个必须迈开腿，而且还必须有一个“量”的追求，如你才二十分钟跑步，当然没效果。
我认为最少一个小时，才能起到减肥的目的。
二，拉伸只是一个缓解疲劳，运动后放松肌肉的一个解乏方法，不会消耗掉身体的赘肉。
所以你对拉伸有一个概念上的错觉。
另外，你可以尝试一下多种运动方法，选择最适合自己，才是最完美的。

参考：
hello，我是瑜伽璐璐老师我想说的是，二十分钟可能只是对于身体的热身，拉伸10分钟只是拉伸而已。
你现在是想减肥，是不是？
那减肥就是要多运动少吃。
在我还没有练瑜伽之前，我也是以跑步，健身为主。
我是每个月可以瘦2-3斤。
下面这是我的健身计划，做为参考吧??早上6点起床，7点出门跑步到8点或8点半（大概就是1小时，中间有间接性休息） 然后买菜吃早餐。
早餐都是以鸡蛋，牛奶，水果，烧卖，豆浆，面包。
??跑步大概一周1-2次。
因为马路对我们膝盖还是有损伤的，特别是体重重的，我不建议去跑步。
你跑一段时间后膝盖就会痛。
然后到了中午吃饭，我会吃很多肉，瘦肉，青菜。
一定要吃瘦肉，什么什么炒瘦肉都可以。
五花肉一定要拜拜。
接着每天下午3-4点做健身。
健身项目包括腹部，臀腿。
因为那个时候没有考教练证，就是跟着keep做的，动作嘛我现在才知道，不到位。
哈哈哈。
但是还是瘦了，主要还是坚持，我每天打卡，健身一小时。
跟着keep做。
（没有打广告，你也可以跟着其他运动软件，自己适合就好）接下来就是晚饭，不吃饭，吃燕麦牛奶，鸡蛋，香蕉，苹果这些。
刚刚开始，肯定会饿，你就抓把花生，慢慢嚼。
增加饱腹感。
好了，
我大概做了三个这样的“三个月”计划，然后就怀二胎了哈哈哈??运动路上是孤独的，一定要耐着住寂寞。
一定要做计划，当你坚持完成第一个三个月计划时，当你看到瘦了后，你所以付出都是值得的，加油。
生完二胎后，考了瑜伽教练证到现在。
会一直走下去。
因为我是那种选择了什么，就会坚持下去。
好了，分享到这里，喜欢我就
我是璐璐。

参考：
不一定体重轻了就瘦了啊，体重没轻也可以瘦的。
我最近也在减肥，但是我又懒又馋，既不想多运动，又怕挨饿，看到好吃的更是忍不住，所以就想了一个自我安慰的法子，至少要摆出我在减肥的架势来吧??。
说白了就是不吃米饭了，本来想也不吃猪肉的，坚持了一个星期就熬不住了。
现在就单纯不吃米饭，稀饭也不吃，坚持有大半年了，说真的我体重其实没怎么变，减肥之前我120斤，现在是115斤，而且经常反复，准确说应该是118左右，115可以说是最佳状态了。
因为我除了米饭啥都吃，遇到好吃的就吃多了。
但是见到我的人都说我瘦了好多。
可能就是体脂少了，身材就匀称了。
最近开始跑步，准确说刚跑了四天。
跑十分钟，差不多跑1500米的样子，只能说是慢跑，跑完快走二十分钟。
一天差不多也就这半个小时运动。
不过运动的好处就是这几天我体重没有反复，基本维持在了115。
所以应该能继续坚持跑跑看看会不会再减点体重，我总希望能110以下，不过维持住也挺好。
我对自己目前的身材基本满意了，至少曲线出来了，肚子也平了。
昨天闲的无聊按身高算了下标准身材，发现自己各项都基本达标了，哈哈??。
不过减肥都是因人而异的，也不一定适合每个人。
前几天我同事看我瘦了问我怎么瘦的，我照实说了，结果她说不可能，她说她都几年不吃米了，一斤也没瘦。
我也不知道咋回事。

参考：
跑步和拉伸动作都是对减肥减脂很有效果的。
至于提到的坚持一年，体重没有变化，我想应该有一下几个方面的原因：一是，自身体质属于易胖体质，减肥减脂更困难一些，应该付出更多的努力。
二是，运动量应该再增加一些。
如果想以跑步作为减肥的主要手段，二十分钟的运动是不够的，建议至少在四十分钟
再附加一些力量练习、器械练习效果会更好。
三是，应该注重控制饮食。
要想减肥，只有运动是不够的，还要与控制饮食结合起来，做到控制食量，合理搭配，膳食均衡，即能有效减肥，又能保障健康。

参考：
很高兴回答你的问题，先来说说我的经历。
本人身高165，之前体重145，后来用半年时间减到了115斤。
说说我的减肥方法吧，其实很简单，就是管住嘴迈开腿。
每天早上一个鸡蛋一小碗粥，中午只吃蔬菜，晚上什么也不吃。
再加上晚上运动一小时，十天就瘦了13斤。
之后太饿了，就改成早餐正常想吃什么就吃什么，中午也想吃什么就吃什么。
但是晚餐还是什么都不吃，依然每天晚上运动一小时，这样坚持了一段时间发现体重一点没掉，但是也没反弹。
经常运动的人和比较
就是你消耗的能量要大于你摄入的能量，这样才会瘦。
虽然之前晚上我不吃饭，但是我早晚吃的比较多，可能消耗的热量和摄入的热量差不多，所以当时没瘦也没胖，后来我又像最开始那样早晚都少吃，晚上不吃加运动，体重又开始往下掉了。
这样断断续续的用了半年的时间减了30斤。
所以我觉得你的锻炼方法没什么问题，问题应该出在你的饮食上。
不妨调整下饮食看看体重会不会有变化。

只有长时间的有氧运动才能减肥，但是一般人根本做不到每天长时间运动。
所以应该转变一下运动的目标：增加心肺功能、增肌减脂、改善关节 肌肉的柔韧性。
减肥最主要的就是饮食调节：低糖、低脂、低盐、大量粗纤维蔬菜、偏多一点的蛋白质。
糖包括：各种糖类、果汁、饮料、淀粉类（米饭、馒头、面条、饺子、土豆、地瓜、粉条等、每餐只能吃一种、男生每餐2两主食，女生每餐1两主食）。
蛋白质包括：鸡鱼肉蛋奶，每餐2两左右。
尤其建议把牛奶当水喝，补充蛋白质、钙剂。

参考：
这个因人而异，每个人都不同的！不过可以参考一个数据，就是你的新陈代谢的平均值是多少，一般新陈代谢率好的话，加上控制饮食，少糖少盐，少吃重口味，体重很快就能下去。
我自己就是这么干的，要是某段时间体重上来了，我会早上做80个俯卧撑，可以提高一天的新陈代谢率，然后吃好早餐，午餐，晚上不吃主食，可以吃点水果和牛奶保证营养！加上二十分钟锻炼，那体重真的很快就降下去了，大家可以参考一下。
重要的是说三遍，提升自己的新陈代谢率，具体方法可以咨询专业老师，毕竟我不是专业的，哈哈
参考：
你首先肯定方法不对，这就如同大家说的：我每天也运动啊，为什么同样是坚持了一年缺没有效果呢？
运动是需要时间和速度的，你每天跑20分钟的时间是不够的，如果换做我的话，20分钟时间根本没有感觉，我每天早上都最少快走在40分钟到60分钟，然后最少拉伸在20分钟，就这样坚持一年的时间，瘦了30多斤，很显然你的运动量不够。
想减肥除了饮食上要特别注意外，运动也是特别有讲究的。
每天的运动量要大于摄入量，最好是有氧运动和无氧运动结合起来。
跑步、快走等都属于有氧运动最少要有40分钟的时间才可能燃烧脂肪，很显然20分钟太少身体还没发热就结束啦，所以建议你把时间增加一些，可以在跑步走路前热身一下活动活动手腕脚腕关节等部位，运动中再把速度也进行提升一下，结束之后把大腿小腿都要拉伸到位，相信会有不一样的结果，用不了一年先坚持三个月就会有好结果。
加油，减肥路上互相学习互相监督！@
参考：
跑步的确可以起到减脂瘦身的效果，体重也会降低。
那么现在你已经坚持了一年的跑步，为什么体重没有变化呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.分析你的训练模式你目前的训练是：每周训练7次，每次慢跑20分钟。
目前已经坚持了1年左右的时间。
现在的难题：体重数字没有变化。
分析：慢跑20分钟，按照你目前的水准，正常里程应该在3.5-4KM左右。
消耗热量在200-250大卡之间。
跑步前的热身活动以及拉伸放松时间，不能算作是训练的总时长，这一点必须要明确。
为什么体重数字没有变化？
①和你的体型有关系如果你本身就比较瘦弱，本来就没有什么多余的脂肪，那么无论你慢跑多长时间，都不会有多大改变。
慢跑的主要作用是增加心肺功能，时间长了自然就能起到减脂效果。
但是你没有脂肪，增加的就是肌肉耐力。
同时跑步还会锻炼到小腿和大腿后侧肌肉，肌肉量增加，体重数字就不会有多大改变。
②训练量太小虽然你每天慢跑20分钟，但是你的身体已经适应了这种训练强度，再以这种模式操作，就不会有多大改变。
而且要想起到减脂效果，一次慢跑时间至少要30-40分钟，也就是5KM-6KM左右。
这样才能产生糖原分解。
③饮食问题虽然你每天坚持锻炼，但是你的饮食还是一如既往，比如：饭量太大、每餐都有鱼肉等等。
你没有改善饮食习惯，即便你有了运动，但是你每餐摄入的热量过高，这样一正一反正好抵消，体重就不会改变。
2.如何调整训练模式？
①改变训练计划将每天训练改为每周4次训练。
前三次慢跑40分钟或者设定为5-6KM。
第四次慢跑1小时或者设定为10KM。
你有3天时间休息，3次这场慢跑，第4次慢跑算是挑战。
这样你的训练强度增加，消耗热量就会更多一些。
②减少饮食摄入量每日三餐饮食必须要调整，每餐吃到8分饱即可。
除了中午可以多吃一些，早餐和晚餐都不能吃得过饱。
平时多以全麦类、低脂类、高蛋白和低糖食物为主。
③注意力放在体型上体重数字没有降低，并不意味着你一定就是肥胖人士。
搞清楚自己目前的体型，看看自己有没有多余的脂肪。
不要过分
写在最后的：坚持打卡健身是自律的表现，但这并不意味着结果是好的。
了解自己现在是什么身材，不要只把注意力放在体重上。
不如改成每周4次跑步计划，提升训练量，这样效果才会更好。
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