跑步到底是脚尖落地还是脚后跟落地不伤膝盖

跑步落地方式其实可以分为三类。
前脚掌（不应该叫脚尖，应该是前脚掌），后脚跟和全足着地。
顾名思义，后脚跟着地就是落地时脚后跟着地，四分之三的穿鞋跑者都是脚后跟落地的模式。
前足着地的较少见，落地时，脚的前部着地，一般是赤足跑者或者高水平跑者多见。
脚后跟着地和前脚掌着地有不同的优缺点。
问那个不伤膝盖。
严谨的说，跑步都会伤膝盖，而前脚掌着地相较于后脚掌，不易伤膝盖。
这是为什么呢？
脚后跟着地，在跑步时脚后跟-中部-前部这样碾压地面，而落地的一瞬间力量由脚后跟可以直接传递到膝盖，没有缓冲，对膝盖冲击力较大，因此会出现更多的膝盖疼痛、膝前痛等，但是对足部的冲击较小。
而前脚掌着地，落地时前脚掌着地由于足弓的缓冲作用，对膝盖的冲击力较小，但是要求更多的足部力量，否则会出现很多跟腱、前脚掌、跖骨的损伤。
可见不论是前脚掌还是脚后跟着地，有利有弊，就看你怎么权衡了。
那么既然跑步都会产生损伤，最重要的就是如何减少损伤的发生。
提供以下几点建议：1、加快跑步频率，减小步伐是可以有效的减少损伤的发生。
2、跑步姿势应该躯干略微前倾且收紧核心，让臀部充分伸髋发力，可以减少对膝盖髌骨的压力。
3、加强髋关节控制能力和力量，特别是臀中肌。
臀中肌在跑步时起到控制骨盆的作用，若臀中肌力量不足，跑步时膝盖倾向于内扣外翻，则会产生膝关节疼痛。
例如对着镜子做控制性的下蹲，膝盖不要内扣。
贝壳训练加强臀中肌。
4、做好运动前的准备活动和运动后的放松活动。
运动前应该做动态牵拉、热身，而运动后进行静态牵拉，肌肉的柔韧性不足（股四头肌柔韧性不足）也是膝盖疼痛的一个因素，因此要进行股四头肌的静态牵拉，保持1分钟，2次。
5、跑鞋合适。
跑鞋合不合适只有现场去试穿才行，最好去专业的运动用品商店购买跑鞋。
6、不要突然改变跑步习惯。
不论是何种落地方式都有利弊，不要听别的跑友说哪个好，就随便改变自己的习惯。
只有适合自己的才是最不容易受损伤的，只有你自己知道，别人不知道。
因此频繁改变跑步姿势、跑步速度、里程突然增加的这个期间最容易受伤了。
因此若想要增加跑步里程，建议每周不要增加超过10%！祝你越跑越健康！！！
参考：
对于大部分人的大部分的跑步着地方式，着地方式都是前脚掌着地或者掌中着地，这样最经济，对膝盖的伤害也是最小的，下面说说我的个人感受。
1、脚尖着地，这种方式比较适合于短跑，提速快，并且减少了着地时间，短跑运动中，哪怕是0.1秒的时间，累积下来带来的差距可能就是一个冠亚军，但是不好的地方在于很容易让小腿变粗，我们自己可以试一下，脚尖踮起来我们小腿肌肉绷紧会比较明显，然后对膝盖的伤害，主要在于速度过快之后，膝盖承受的力会偏大一点，具体的伤害不像脚后跟着地那么明显。
2、脚后跟着地，这个个人觉得没啥好处，一堆毛病，但是在国际马拉松选手上面，有个别的是这种方式，关于毛病，首先伤害膝盖，直接一条线上没有足够的缓冲时间，导致力量大部分都会传到膝盖的位置，其次就是很容易造成跟腱炎，跟腱那个地方隐痛发炎，严重的时候走路都会有影响，个人不建议这种着地方式，而且平常跑步步幅过大之后，也会造成脚后跟着地，所以这种情况我们应该避免。
3、前脚掌或者说掌中着地，然后迅速过度到整个脚掌，这个是大部分人的跑步着地方式，因为更加的符合人体的力学，而且在生理结构上，这种跑法是最适合的，并且不少马拉松高手也是这种方式，好处就是能够比较好的规避上面两种跑法所遇到的问题，当然这种跑法也需要大小腿力量比较强一点，也需要大小腿有一定的肌肉支撑，所以只要跑步，大小腿或多或少都会稍微变大一点，但是整体不会有太大的影响。
4、全脚掌着地，这种方式比较少见，这个跑起来会有点想脚后跟着地，实际上在着地的那一瞬间是整个脚掌着地，不过这个更加的具体一点还是靠前脚掌前面的外侧先着地，然后迅速过度到整个脚掌，这个跑法不容易受伤，其实大部分跑法跑到后期在这个跑法和上一个跑法两者之间，我自己看过自己鞋子的磨损情况过，前脚掌掌中位置磨损较多就是第三种，但是有时候是前脚掌外侧磨损较多，这时候偏向第四种。
不管不管是哪一种跑法，合适自己的才是最好的，我们每个人的身体构造都会有点差异只是大概率情况下，我们的这个差异能够做到求同存异，所以能够用嘴经济的前脚掌的跑法去跑步，但是对于那些不能做到求同存异的朋友来说，自己感受最合适自己的跑法最实在，这样最不容易受伤。

参考：
跑步结束后在进行拉伸跑步目前脚落地常见的有3种跑法；
前脚掌落地1、前脚掌落地：适合竞技型选手，对速度与成绩有所追求者通常以此方式跑，前脚掌落地对“踝关节”的力量要求要非常强大，不然会患上根腱炎！脚后跟落地2、全脚掌落地，刚入门级跑步爱好者和养生健康跑者大都是采用此方式跑，虽然没有前脚掌落地跑得快，但能减少降低跑步运动所带来的伤痛风险；
全脚掌落下地3、脚后跟落地，体重严重超标者和跑步有伤疼者通常采用此跑法，“以前我受伤后就喜欢小步快频脚后跟落地跑；
关于你所有说跑步是前脚掌和脚后跟落地哪个不伤膝盖？
我可以明确的告诉你伤膝盖与“前脚掌落地、全脚掌落地、脚后跟落地”3种落地方式无任何关系，不要刻意的去追求落地方或跑，适自己的落地方式就是最好的；
膝盖是人体组织很重要的一个关节，承上启下非常重要，膝关节在跑步运动中所承受的力量是人体自重的3.5倍
他们跑了那么多年，膝盖都没有问题。
说后跟先着地伤膝盖，其实是一种误区。
人的肌肉结构各不相同，你的跑步姿势，其实是你的大脑作出的对于你来说，是最经济合理的姿势。
许多理论认为，前掌先着地，需要小腿的力量，这也是错误的，前掌着地后，迅速向后拉起，用的是股二头肌的力量，就象手臂弯曲，是二头肌发力，如果你小腿受力了，说明你前掌着地位置在身体重心的前面了。
跑步伤不伤膝盖，并不在跑步姿势，而在于你的肌肉力量，如果你的大腿和臀部肌肉力量足够强大，那么跑步时，身体的大部分重量都会被这些肌肉承担，膝盖受力很小，而且跑步时，膝盖会分泌出关节液，润滑保护膝盖。
所以跑步爱好者不必纠结前掌着地还是后跟着地，适合你的，才是最好的。

参考：
听专业人士说，跑步前脚掌先着地比较科学，我查看了自己的几双跑鞋，基本上都是后脚掌外侧磨损比较多，其次是前脚掌中部有磨损，其它地方磨损少。
我感觉自己跑步时，脚后跟先着地然后过渡到前脚掌，也不知道自己的跑姿是否正确。
跑步3年，近6000公里，一直没有受伤，所以我认为，不管是前脚掌先着地还是后脚掌先着地，只要跑的轻松自如不受伤，适合自己的就好。
有时会拍下自己跑步视频，看看有哪些不足，这是我跑步视频截图，和大家分享。

参考：
先说结论吧：哪里先落地并不是伤不伤膝盖的直接原因，一般来说速度越快落地点越靠前，速度越慢落地点越靠后。
每个人都应该找到合适自己的跑步姿势。
“跑步究竟哪里先落地”这个问题，我看讨论了这么多年也没个定论，没有定论的原因是因为没有哪个落地方式是最好的，适合所有人的。
一般来说会有三种落地方式：脚跟先落地（被黑的最惨）、全掌落地（脚外侧）、脚前掌先落地（这几年被炒的最火的落地方式）。
脚跟先落地的方式被人黑的原因是---认为落地无缓冲，有“刹车”效应，所以对膝盖造成的压力最大真相是---落地无缓冲是因为你膝关节太僵硬，要么大腿无力，要么膝盖本来就有问题；
有“刹车”效应是因为你重心在落地点之后，然而，当你跑步的重心在落地点之后时，脚怎么落地都是“刹车”。
所以这句话应该是：当我的重心点不对时，脚跟先落地对膝盖的压力比脚尖先落地大。
那么问题来了，为什么要在一个错误的姿态上讨论哪儿落地更好？
全掌落地是一个不站队的跑步姿势，意思我既不认同脚跟先落地，也不认同前掌先落地，我就直接把脚变成一个轮子，滚过去真相是---全掌落地的方式其实和脚跟先落地的方式差不多，只不过一般来说速度比脚跟先落地要快，都是一样把脚想个轮子一样“滚”过地面脚前掌先落地无疑是近些年最火的跑步姿势了，推崇这种姿势的人坚定不移的认为，脚前掌先落地对膝盖的保护是最好的然而真相是---盲目学习脚前掌先落地的跑法是很多的伤病的源头之一！首先咱们回忆一下推崇前掌先着地跑步方式的人的说辞：1、前掌先落地，还有足弓这个缓冲帮助膝盖分担压力；
2、你看跑马拉松的那些3小时内大神都是前掌先落地跑法。
一一回答，1---前掌先落地的缓冲点来自于小腿，然后股四头肌这么强劲有力的人体最大肌肉放着不用（膝盖缓冲最大功臣是股四头肌，也就是大腿前侧），非用小腿去干活，你还敢说你不想让小腿粗？
2---你如果能用他们的速度跑下来1KM我就服你，你用前掌先落地吧，你的速度已经要求你必须把小腿也完全参与到提速环节中。
但是，一定要记住，跑步一定是以髋关节周围的肌肉为主！屈髋、伸髋、屈膝才是最重要的点啊！ 不要本末倒置，你膝盖出问题和哪里先落地没关系啊！ 和你的重心有没有跟上关系最大啊！
参考：
我是跑步爱好者！也是一名马拉松爱好者！我身边很多跑友，也有参加很多马拉松比赛！跑步伤膝盖的话题，其实一直都有很大争议。
说简单一些，运动是身体体质更好，更健康，所以运动肯定是对身体有益的。
哪为什么很多人会说跑步伤膝盖，磨半月板，其实最关键的问题在于跑姿跟跑步计划有关。
不懂跑步，以为跑步只是单纯的迈开双腿跑而已。
但错误的方式才会有受伤的结果！一定要适合自己的方式,然后循序渐进的加强。
身体有个适应的过程。
单纯跑姿方面来说：每个人的跑姿都不一样！我自己一直也在学习跑姿，调整跑姿，大部分的跑友都会比较偏向后脚掌落地比较多。
全脚掌跟前脚掌落地的少了很多！第一：跟平时运动姿势有关，也有跑量累计过程中养成的习惯有关。
但要明白一点，适合自己的才是最好的，马拉松冠军中大部分都是前脚掌落地，也有少数后脚跟落得的选手。
因人而异，我们不是要成为很专业，但是可以减少受伤的几率。
第二：跑步计划：了解自己身体素质，不要一开始就超负荷运动，而且身体都是要恢复的时间，合理安排跑步距离，配速，心率。
刚开始一定要慢，距离要短，身体会很快适应，国际要求，每周的跑量增加不超过10%，不然就很容易受伤。
了解自己的身体状况，根据自己身体才是最合适的。
跑步到目前为止就开始跑步的时候受过一次小伤，一直到现场都没有受过伤啦！方式方法很重要！一切都以安全，健康为中心！伤膝盖是方法不对，就该考虑是什么地方没有做到位！我们一起加油！一起奔跑！
参考：
跑步时脚尖先落地还是脚后跟先落地不伤膝盖呢？
我们来简单分析一下。
作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。
跑步是体育锻炼大军中最广大的一支健身大军，由于跑步是最简便廉价易行的运动项目，深受广大跑步健身友的喜爱。
在跑步健身友中有一些人有一种疑问，跑步时是脚尖先落地还是脚后跑先落地不伤膝盖呢？
跑步时的三种姿势。
(作者功夫与乒乓原创声明)我们在跑步时，有极慢跑、慢跑、快速跑三种基本的跑法。
1、极慢跑时，身体直立，两臂慢速前后摆动，双脚交替前后迈动，此时基本是脚后跟先着地。
2、慢跑时，身体稍前倾，两臂匀速前后摆动，双脚有节奏的前后迈动，此时基本是全脚掌同时落地。
3、快速跑时，身体前倾，两臂快速前后摆动，双脚快速前后迈动，此时基本上是脚尖先落地。
了解上边的基本跑步姿势，有助于我们更好的理解跑步时，到底是脚尖先落地还是脚后跟先落地伤膝盖。
跑步时真正伤膝盖的不是脚尖或者脚后跟先落地的问题，而伤膝盖的原凶是身体重心的被破坏。
(作者功夫与乒乓原创声明)跑步时的三种基本姿势，极慢跑时为什么身体直立？
慢跑时身体为什么要稍前倾？
而快速跑时身体为什么要前倾呢？
上边跑步时的三种基本跑法，上身所以会有三种不同的姿态，就是跑步时要维持身体的平衡。
身体平衡，则身体重心必然落在身体重量的中心点上。
身体重心得到平衡，身体基本不会受到损伤(这是指正常的运动量)，如果身体重心被破坏，会造成身体某一部位压力增大，这种情况下受到压力大的那个部位极易受到损伤。
综上所述，跑步时是否伤及膝盖，主要是看跑步时身体重心是否被破坏，如果跑步时身体重心偏出了我们身体重量的中心，膝盖受到了身体不平衡的异常压力，那么膝盖一定会受伤。
所以，我们在很慢的跑步时，脚后跟先落地;我们在慢跑时，全脚掌同时落地;我们在快速跑时，脚尖先落地。
这三种跑步方式中脚的落地方法都是正确的，基本不会伤膝盖，当然跑步过量除外。
感谢您的阅读、评论和点赞。

参考：
跑步是周期性的运动,脚的落地方法是要符合技术动作的要求。
1,腿部的前摆技术动作,短跑与长跑运动员之间的前摆幅度不同，小腿在膝关节上折叠的角度不同,短跑在途中跑时脚后跟贴着臀部,缩小膝关节半径增快摆速,长跑途中跑则不同，不用脚后跟贴着臀部节剩途中跑步时能量的消耗,只有在最后冲刺跑阶段缩小膝关节半径 ,增加前摆腿的幅度与速度；
2,脚的着地动作,最常用的,也是最有效的方法是全脚掌着地,亦既从脚根落到脚掌拇趾根部位。
（在运动训练过程中提高专项跑的能力后,叫脚掌的扒地技术动作）尤其是短跑百米途中跑脚的扒地动作非常快,只有录像放慢动作才能看到优秀选手脚掌着地技术（扒地技术）。
第一,脚着地面时,首先使脚尽量伸向前方,然后向后扒地。
第二,脚掌落地的着力点不能超过膝前,而耍在膝垂直下方—而且要尽量落在重心垂直下方附近。
这两点动作要领是重要的；
3,腿部的缓冲技术动作；
4,腿部的后蹬技术。
途中跑的技术是由这4个技术动作组成，竞技体育运动发展到现在,跑的周期性理论与技术没有变化。
在跑的项目上会有所不同，例如：短跑100米全程,第一阶段起跑以后的加速跑,身体前倾逐渐增加步频与步幅，逐渐抬起身体躯干过程。
这个阶段脚的着地方法是用脚掌拇趾根部位着地（脚掌前部着地）。
我们从图中能够看到不同的阶段着地的不同：图片1,起跑以后的加速跑阶段前脚掌着地；
图片2,长跑途中跑腿的折叠角度；
图片3,短跑途中跑脚后跟贴着臀部；
图片4,途中跑时,腿部缓冲技术,全脚掌着地技术动作。
在跑的过程中掌握好跑的周期性技术动作,在跑的时间或者距离长时,要具备跑步的能力，就是跑步时需要的肌肉力量,没有基础肌肉力量掌握不好跑的周期性技术动作,也做不到途中跑的扒地技术动作。
跑的周期性最后动作是腿部后蹬技术,推动人体的前进,跑的周期性技术动作认识与在实践中逐步掌握 ,需要学习与体会过程。
熟练掌握跑的周期性技术动作,使得人在途中跑过程中,有着连贵.流畅的技术动作,能够跑出好节奏提高自己对跑步的兴趣。
掌握跑的周期性技术动作,符合人体的力学原理既能提高自己跑的效率，又能防止人体在途中跑时 ,损伤自己的关节.肌肉和韧带等。
例如：途中跑时,只要脚落在膝前地面,会引起关节.韧带的损伤和疼痛,不符合人体的力学原理,产生前蹬的作用，错误的技术动作,长期的跑步锻练会造成人体关节与韧带等损伤。
掌握体育的基本知识.技能和技术,科学合理的进行健身运动,提高人的健康体质。

参考：
跑步伤膝盖 基本上大家都知道 但也不能因为此而都不跑步了 实际我们在跑步的过程中注意下面几点 就会练成铜骨铁膝 在跑步的道路上跑的更远更久一个是专业的跑步鞋 专业的跑鞋一般它的后跟比前掌高两公分 在跑步的过程中减轻身体对膝盖的缓冲压力 减少对膝盖的损伤 再者 跑步的姿势也是很重要 s型 t型跑步对膝盖都有不同程度伤害 所以跑步时 躯干 头部 腰胯 以及上臂的摆动都要协调一致 减少因跑步姿势的错误而伤及膝盖 膝盖在生活 运动中容易受伤的另外一个原因是膝盖部位的肌肉群相对比较少 对膝盖的保护不同于其它部位 在一个膝盖的温度比身体其它部位的温度都要底一度多一点 这也是容易受伤的原因之一 给大家介绍一套专门锻炼膝盖的运动方法 平坐椅子上 上体保持正直 小腿与大腿成九十度 锻炼时 小腿与大腿平直相互交替 每次二十次 做三组 。
这个方法没有场地 时间限制 随时都可以练习 而且对膝盖大有益处 望各位跑友没有伤痛 越跑越远！
参考：
我跑步时是前脚掌先着地的嘛，想象不出脚跟先着地是怎么一种感觉，明天跑步试试看