每天都跑步对身体好吗

您好，据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。
研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。
在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。
之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。
在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。
即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。
从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。
值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
适当的跑步锻炼还有什么益处呢？
1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
3、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。
同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
4、健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
5、锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
6、经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
既然跑步有益健康，每天跑步是否健康呢？
其实未必，因为人体在运动的过程中，自然会积累代谢物与乳酸，细胞亦会被破坏，需要适当的休息来恢复，正如每个人每天都是需要睡觉，有规律运动的人更需要适当的恢复机制，因为这是身体不可违逆的生理现象。
如果是初学者，建议跑一天、休息一天、让身体有足够的时间修补因跑步造成的乳酸堆积、发炎等。
当身体适应运动量后，跑一天休一天已无法有效提升体能时，就可以开始每天跑步，但是需调理每天跑步的强度，如用一天强，二天弱，不同的训练目标来搭配，制造强弱周期，偶尔必须让身体到达超负荷的状况，对提升体能有效大效益。
中低强度的跑步属于有氧运动，对身体心肺功能有较好的刺激效果，当心肺功能提升，可促进血液循环系统，即能对人体全身脏器提供较好的养分输送，活化循环系统，改变免疫系统，减少自然病变机会，所以对人体健康有相当重要的影响。
跑步后的拉伸很重要拉伸小腿双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15-20秒，换一条腿重复2-3组即可。
大腿前侧股四头肌拉伸一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15-20秒后换腿重复练习，注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻，这个动作也可以趴着或侧躺着做。
大腿后侧拉伸就是压腿，大家都会的。
将拉伸腿抬起，放到单杠上，身体向前倾斜，被拉伸的腿会有感觉，保持10-15秒，相反换另一条腿反复练习3-5组。

参考：
我的一个女同事，西北人，50几，都快退休了。
她高挑的身高和匀称的体格，加上一副青春知性的气质，给人的第一感觉，她只有三、四十岁。
如果她和女儿一起外出，绝对有人误认为是两姐妹，绝对不夸张。
前几天因为工作的一些事情，和她聊了一半天。
她谈到了曾经更年期的一些过往。
几年前，那时刚四十出头，女人的更年期如期而至，脾气变得异常的暴躁，长期失眠，整天精神也不好。
加上她妈妈患上重病，由于工作原因，不能回家照顾看望自己的老母亲。
只是在妈妈弥留之际去看了一眼。
这更加加重了她身体和心理上的问题。
用她自己的话说，就是每天浑浑噩噩，不知道“我是谁，我要干什么”。
曾经走在马路上，竟然不等红灯，直接横穿马路，差点丢掉性命。
家人们四处求医，好像都没有明显的好转。
后来一个偶然的机会，有人建议她去跑步，说跑步可以让人消耗体力，有助于睡眠，理由就这么简单。
于是，她便开始跑步。
每天晚饭后，就在小区里慢跑。
刚开始，只能跑一两圈。
慢慢地， 越跑越轻松了，可以跑个3、四圈，甚至更多。
一场慢跑下来，出了一身汗，感觉整个人都很精神，通透。
睡眠质量也逐渐好转。
既然睡得香，白天精神也很足，不知从何时起，以前那些恍惚的症状也在逐渐消失。
到现在，她自己也觉得很神奇。
这跑步竟然也这么大的功效。
后来，小区的场地再也满足不了她运动的需要了。
于是，她就到滨江路、体育场等大型运动场所去跑。
一场下来，少则三五公里，多则十公里左右。
无论春夏秋冬、刮风下雨，跑步一天都不间断。
甚至还到健身房锻炼其他项目。
现在，她已经活出了自我。
也经常向周围的同事分享她的健身之道，特别的自信和自豪！
参考：
　　先来分析一下每天跑步与隔天跑步，分别有什么好处和坏处。
再来总结该怎么跑。
1. 每天跑步的优缺点1）减重效果好　　如果每天跑步与隔天跑步的每次跑量一样的话，单单从燃烧卡路里的角度来说，显然每天跑燃烧的多，如果都是在有氧运动的心率区间的话，自然减重效果好。
（这里没有考虑疲劳恢复的因素）2）耐力提高的明显　　如果累计的跑量大，自然可以期待更持久的耐力。
（这里没有考虑疲劳恢复的因素）3）心理上的成就感高　　每天都在持续地跑，是件很难的事情。
仅仅是“每天持续”这点就会带来莫大的成就感、自豪感。
人生在世，能有多少事情让我们每天都有成就感呢？
其中又有多少成就能不管出身、不管背景、不分贫富呢？
从这点来说，跑步实在是太棒了。
4）身体来不及恢复，容易带来伤痛　　机器都要保养，何况血肉之躯呢？
每天跑步，身体来不及恢复，疲劳堆积。
带着疲劳训练，越跑越累，肌肉越练越差，训练效率低下，容易带来伤痛，最终导致厌跑。
5）精神上的疲劳　　每天都要专门去做一件事情的话，会有义务感，会带来精神上的压力。
跑步的乐趣大大降低。
　　跑得轻松，跑得开心，才能长久。
2. 隔天跑步1）容易恢复疲劳　　训练是对肌肉的破坏，而休息 + 营养才是肌肉的生长。
充足的休息，身体才能从疲劳中恢复过来，为后续的训练做好准备。
休息好是良性循环，休息不好就是恶性循环。
2）精神上轻松　　比起每天跑来，隔天跑，精神上也没那么紧张。
3. 训练效果的差异　　两者在训练效果上的差异，取决于训练强度和身体的恢复能力。
比如，半天就能恢复的话，第二天接着跑的效果好。
如果1天都恢复不了，肯定是隔天跑的效果好。
　　简单来说，强度低/恢复快，可以多练。
强度高/恢复慢，就要少练。
当然了训练时间太短/强度太低的话，训练效果也差。
　　怎么判断身体是否恢复呢？
可以通过静息心率（RestHeartRate,晨脉，早晨醒来之后静卧测的每分钟脉搏数）客观地反映身体的状况。
一般来说一个人的晨脉是稳定的，当身体有状况时，就会高。
　　　　另外，哪怕是天赋异禀的职业选手，也不会天天训练的，每周都会安排1天，什么都不做，就休息。
为的是之前训练的效果，为的是之后训练更有效果。
何况我们业余选手呢？
　　跑步好处多多，但凡事有个度，过犹不及。
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参考：
不管是出于锻炼心肺功能还是减脂的目的，现在越来越多的人开始爱上了跑步。
中低强度的跑步属于有氧运动，坚持锻炼有利于改善心肺功能。
同时，时间长于半小时的慢跑对于减脂很有效果。
对于健康人而言，只要选择适宜自己身体情况的强度，天天跑步是完全可以的，每天在跑步APP上晒数据的大有人在。
但是对许多刚开始跑步的人来说，身体还需要一个适应的过程。
前面已经提到，半小时
天天坚持这种强度的跑步对于身体还没有习惯的初跑者来说确实有一定负担。
突然运动后产生的乳酸让人苦不堪言，有时候抬不起腿甚至到了影响正常生活的程度。
跑步后的拉伸对于减轻乳酸堆积有很大帮助，尤其注意小腿和大腿部位。
除了乳酸堆积使人体产生的疲劳和酸痛不适感，天天跑步对人的膝盖压力也比较大。
如果有一双底部缓冲好的专业跑鞋，或者能够到塑胶跑道、跑步机等较软的场地跑步可以减轻天天跑步对膝盖的损伤。
其实天天跑步对很多人来说就是个习惯问题，不跑的话甚至会觉得不自在，跑就会收获一种快乐。
但是遇上天气不好或者身体反应大还要继续坚持的话，那岂不是失去了运动锻炼的意义？
综上，小编认为运动后身体反应比较大的话可以修整一两天，每周跑步三次左右。
保持有规律的运动，让身体逐渐适应运动强度，逐步提升身体承受力，进而逐渐加量，当然此时仍然要注重跑步前的热身、跑步后的拉伸以及对膝盖的保护。
在饮食上也要注意，跑步后尽量避免酸性食物的摄入，补充一些好消化的高蛋白食物和碳水化合物，有利于快速恢复体能。

参考：
一，跑步，每天坚持慢步一小时左右，不仅排除了身体的毒素，也促进了新陈代谢，更加强了心血管的功能以及心脏等其它重要器官的功能，跑步，是最好的运动之一。
二，退一步说，就算你每天坚持慢走一小时，对身体也是非常有好处的。
三，生命在于运动，这句话，真的不假，我家边上有一老头，三十岁左右才开始的跑步，现在七十五岁了，听他说坚持的这几十年里面，别说去医院，连感冒也没有过，每天穿个运动装跑起来，说实话，有些二十几岁的年轻小伙子跑得都没太那么长的距离。
也没有他那样的耐力。
四，我家边上还有一位，已经坚持跑步四年了，他四年前已经因为癌基本上被医院判死型了。
说他顶多只有半年的命了，结果现在活了四年多了，他从来不去想这个病的后果，也不去做什么，每天就是坚持跑一下步，种一下花，做一些自己喜欢的事。
四年过去了。
现在我有时候上早班的时候，还依然看到他坚持在跑步。

参考：
！这个问题问得非常好，其实跑步的时间真的是非常有讲究的，隔天跑和每天都跑差别确实很大。
而且这里面有非常多的地方要注意，因为这关系到我们的运动健康！如果我们跑不好的话，很有可能造成身体损伤，留下终生的后遗症！！其实这个争论在跑步界已经非常久了，到底每天跑步好还是隔一天跑一次比较好？
其实像跑步这种运动是有瘾的，一旦成瘾了，以后我们每天都想跑，如果哪天不跑就感觉很难受。
那么我们到底该不该限制自己跑步的次数呢？
今天就让我来给大家讲一下我们到底应该是隔天跑，还是每天都跑？
其实这里分为两种情况！一对于20岁到30岁的年轻人来说，我们可以每天都跑，但每天跑的距离不要过长，限制在30分钟以内，这样既能达到很好的运动效果，也能保证身体不会受到运动伤害！！因为年轻人的身体修复能力是非常强的，正处于人生的黄金阶段，所以我们可以每天进行运动，但是我这里指的是不要过量运动，一定要进行适当的运动，否则即使我们身体很棒，也很容易受伤。
二对于年纪比较大的，尤其是老年人来说。
我的建议是隔一天跑一次，每周的运动次数最好限制在四次以内。
这样才能保证我们的身体在不受运动损伤的前提下，达到良好的锻炼效果，从而改善我们的身体健康。
那么，隔天跑到底有什么好处呢？
毕竟我们人体的精力也是有限的，我们身体承受的能力也是有限的，如果我们超过了身体的承受能力，在加上没有给身体足够的时间去进行修复，那么这种损伤就会形成恶性循环，那么我们身体的伤痛恢复起来就很难，再加上每天不断地运动会加重这些伤痛，这对我们身体健康是极其不利的。
而适当的休息，能够给我们身体的恢复提供充裕的时间，为我们下一次跑步打下良好的基础，这也就能够极大程度地避免跑步损伤！这对我们的健康非常的重要！不管是隔天跑，还是每天都跑，这两点一定要记住！！一跑步前充分的热身和跑步后充分的拉升！其实充分的热身和充分的拉伸有时候比跑步本身还要重要，因为当我们的身体完全的舒展开以后，我们骨骼，肌肉，韧带承受压力的能力也会增强，这就能极大程度地避免我们在跑步中受到损伤，尤其是在冬天，我们热身的时间也一定要加长，这样就可以很好的避免运动损伤了！！二不要忽略你的肌肉！其实有许多跑步的新手可能不知道锻炼肌肉的重要性，我们不能每天都跑，我们还要抽出一点时间去锻炼我们的大腿肌肉，胸部肌肉，腹部肌肉和背部肌肉，因为在我们跑步时身体的下落会带来巨大的冲击力，这时候我们的骨骼膝盖就比较容易受伤！而当我们的肌肉力量越来越强，是肌肉就可以帮助我们分担巨大的冲击力，从而减少我们膝盖骨骼韧带的压力，这样就可以很好的避免在跑步中受到运动损伤！所以我请广大的朋友们千万不要忽略肌肉的重要性，千万不要忽略肌肉的重要性！如果我的回答对您有帮助，你可以点击上面的头像

参考：
我是一个跑步爱好者，尤其是热天，特喜欢那种大汗淋漓的感觉！但热天跑步要量力而行，不要硬来，去年以前每次都坚持十公里，今年改变想法了，一次八公里左右，一是因为别太累，再就是让身体特别是膝盖有个休息期，每周跑四到五次我觉得比较合适，再少了容易产生惰性，多了身体会疲乏！总之量力而行，跑五公里也不错，不要盲目追求跑的远，忽略了身体承受能力！
参考：
每天都坚持锻炼是好的，我们之前也说过，坚持跑步的人比一般人更少的感冒，抵抗力也更强一些，所以该不该每天都跑步要取决于你自身的身体状态，你要了解，身体发出的信号到底是什么意思。
1 放屁跑步时放屁有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积。
跑步排气多，在其他时候下放屁就会明显改善。
容易引起腹胀和排气的食物，例如地瓜、芋头、豆类食品等，跑步前应尽量避免食用。
同时，放屁一般多见于消化不好的人群，另外饮食过多、进食过快也可能引起放屁。
2 岔气岔气可能是因为热身不够或未做热身活动。
因为剧烈活动时，肌肉进入紧张状态，而内脏器官不能马上活动起来，满足肌肉活动时所需要的养料和氧气。
这时候，呼吸肌因为紧张而痉挛。
另一种情况是，在身体活动需氧量加大时，只是加快呼吸频率，而不是正确的呼吸，也容易引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
3肌肉发抖如果跑步前一晚没有好的睡眠或者熬夜，训练时就可能出现肌肉发抖的状况。
训练太过激烈或进阶太快也可能会导致肌肉发抖。
因为这样会导致身体处于不稳定的状态，运动的时候，需要先给肌肉适应的时间，缓和一点，这样也可以避免运动伤害。
脱水或者补水不正确也是导致肌肉发抖的原因之一。
身体缺水的时候，肌肉和结缔组织很难正确执行运动指令；
同时如果补充水分不科学（比如运动后仅补充水分，没有补充无机盐），会造成电解质不平衡，其中一个症状就是肌肉发抖。
4 腿抽筋在寒冷环境中运动时，如果未做热身活动或做得不够，肌肉受到寒冷的刺激就可能会抽筋。
建议平时加强锻炼并热身准备充分，提高肌体的耐寒力和耐久力。
运动大量出汗，大量出汗时，体内氯化钠会随着汗液流失，也可能引起抽筋。
建议运动前适当补充水分和无机盐。
在运动中，肌肉过度紧张，同时放松时间太短，也非常容易引起抽筋。
出现抽筋时可以轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。
运动时身体过于疲劳，也是造成抽筋的原因之一。
所以建议疲劳或饥饿时不要剧烈运动。
5肌肉酸痛肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。
以训练生理学的角度来看，不管是急性还是延迟性肌肉酸痛，都是肌肉的自我修补，然后逐渐适应运动强度。
对初学的跑友来说，可以在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；
到下一次跑步前，如果肌肉只是有一些非常微小的酸痛，还是可以进行训练的。
如果痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。
6 头晕头晕的原因可能是空腹跑步导致血糖低。
因为运动时血糖会下降，若能量供给不足，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，建议运动前适当吃点东西。
平时缺乏锻炼，运动时呼吸器官的功能水平不能适应激烈运动时的需要；
或者呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。
有时病后过早恢复跑步锻炼，或熬夜疲劳的情况下坚持参加跑步，都可引起头昏等一系列症状。
7 头痛头痛的原因可能是热身没做好，身体还没适应环境。
也可能是呼吸方式不良，肩颈肌肉参与呼吸过多，导致疼痛发散到头部。
建议平时多练腹式呼吸和肋间呼吸，避免肩颈过度发力。
肌肉张力不平衡，可能是跑步姿势和日常久坐，髂腰肌过度紧张，后背肌肉过弱，牵连到头顶帽状腱膜出现疼痛。
建议平时多慢跑，尤其做好热身再跑。
此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。
8 流鼻涕在早晨跑步时气温较低，直接用嘴呼吸加上跑步出汗蒸发导致受凉，容易引发流鼻涕。
正确做法应是尽量用鼻呼吸，它可以将冷空气稍微加热后才进入体内，减少对人体的刺激。
当然，也可能是花粉过敏或者是本身存在鼻炎，冷风一吹，鼻涕不止。

参考：
对于大多数人，跑步自然是好的，但是像这些人不适合跑步：1、近三个月内曾发生过心绞痛者2、作轻微动作就觉胸痛者3、重症心瓣膜病患者4、患先天性心脏病，运动能引起发作者5、病理性心脏肥大者6、高度心律不齐还有其他各种内脏病急性发作阶段的患者。
跑步益处1.减肥2.锻炼心肺3.改善情绪和提振精神（这也是大家热衷跑步的主要原因）情绪的改善有两部分：第一部分是跑步后持续的血清素上升。
［血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。
］另一部分是跑步本身的runner's high（跑嗨），几分钟而已，提振幅度较大。
所谓的runner's high，是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。
通常情况下，我们能自然分泌的内啡肽并不多，但是高强度长时间的锻炼可以短暂提升内啡肽大量分泌而产生一种欣快感。
后来看了些文章，除了内啡肽之外，还有一种叫内源性大麻素的激素也可以让人越跑越爽。
一般来说，要触发runner's high需要一个接近你身体极限的锻炼量阈值。
大概用75分钟到90分钟的时间跑足10公里就会有一定几率触发。
怎么更有效率让跑步的效果达到更好1.晨跑比夜跑几率高，因为人体需要睡眠来产生内源性大麻素2.一定要有一定程度的力竭，至少要达到最大心率80%
如果说有什么能立竿见影改变情绪的方法，我想坚持跑步可能是其中最便宜的一种。
不仅仅是为了减肥或锻炼心肺，更是为了在跑步中获得一种类似神启或者顿悟的体验，精神层面的小嗑药，以及跑完以后的平静和内心充盈。

参考：
跑步可以通过燃烧脂肪和消耗卡路里来帮助减肥，是健康减肥或者保持健康体重的最佳运动方式之一。
1，在跑步的帮助下，你会获得苗条的身材。
2，跑步有助于延缓衰老对人体的影响，可以帮助减缓衰老的速度，使人保持身体年轻和思维敏捷。
跑步还可以滋养皮肤，增添健康的光泽。
毫无疑问，你越健康，你做的运动越多，你活得越久，你的生活质量就越好。
3，跑步有助于减少肌肉和骨骼的流失，强健你的骨骼和肌肉，从而降低骨质疏松症和关节炎等与骨骼有关的疾病的风险。
跑步还有助于提高腿部和臀部的骨密度，并有助于保持你的身体在未来几年的良好状态。
4，建议儿童和青少年进行广泛的日常锻炼，包括慢跑或跑步。
这因为跑步在提高生长激素水平方面起着重要的作用，从而有助于青少年的成长。
跑步有助于增加青少年的身高，并可以提高运动的能量水平。
5，跑步是保持肌肉系统和精神状态处于最高效率的一种有益的练习，因此它被认为是对抗中风和心脏病等疾病的一种很好的工具，这些疾病可能会损害大脑和心脏。
跑步能保持血管的健康和清洁，血管负责将血液输送到大脑和从大脑输送出去，从而对抗中风。
6，跑步有助于保持血液中碳水化合物和糖的平衡，意味着可以预防像糖尿病这样的可怕疾病的发生。
良好的跑步可以燃烧血液中多余的糖分，保持血液清洁，更好地帮助你过上健康的生活。
7，跑步可以降低高血压、心脏病、动脉粥样硬化、乳腺癌、2型糖尿病、血栓形成等疾病的风险。
8，跑步可以增强免疫系统，从而使身体能够对抗一些严重的疾病和感染。
人们普遍认为，与其他不爱运动的人相比，经常跑步的人拥有更强的免疫系统。
9，跑步不仅是一种健身锻炼。
它在建立良好的心理健康方面也起着重要的作用。
患有压力、抑郁和情绪障碍等疾病的人通过跑步可以恢复身心健康。
跑步能显著增强你的自信和自尊，会让你感到更快乐，更有活力。
世界上没有什么比跑步更能治疗抑郁症了。
10，跑步有助于改善血液凝结的过程，从而保护身体免受许多伤害，有助于伤口的快速愈合。
跑步还可以提高你的能量水平。
跑步有助于促进消化。
跑步是控制人体胆固醇水平的一种很好的运动。