通便蔬菜有哪些

通便蔬菜有哪些 大多的蔬菜都具有通便的作用，如花椰菜、芹菜、菠菜、生菜。
改善便秘可尝试以下方法： 膳食纤维会促进胃肠道的蠕动，帮助增加粪便的含水量，刺激排便。
有研究发现，镁元素也促进排便。
因此，多食用富含可溶性膳食纤维和矿物质的食材可以增加排便，像蔬菜：如花椰菜、芹菜、菠菜、生菜等；
水果：如成熟的香蕉、苹果、桃子、猕猴桃、梨等；
还有粗粮：如红薯、燕麦、玉米等。
菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖等益生元有助于肠道益生菌群的平衡，可以适当服用。
改善烹饪方式，尽量选用蒸、煮的烹饪方式，增加食物中的水分，避免过多的进食油炸、煎、烤的食品。
辛辣刺激的食物也尽量少食，以免加重肠道负担。
养成良好的排便习惯，适当运动，放松心态，都是有效的改善便秘的方法。
切勿依赖泻药通便，如果是长期慢性便秘难以改善，应及时前往医院就诊。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核 点这里，查看医生回答详情