怎样才能减去腹部赘肉

在我们的周围，确实有很多这样的朋友，他们或者她们本身可能不是太胖，但是呢，他们确实腰有些粗，腰间的赘肉还是很明显的，这样的朋友也确实非常苦恼，想努力减肥，减掉自己的赘肉。
其实关于减肥，我没有太多的经验，因为我确实也不是很胖，这方面的烦恼确实少。
但是我还是想从健康的角度来谈一谈这个问题。
首先，我们都知道，肥胖和很多疾病相关，比如脂肪肝，比如高血压，比如糖尿病，甚至一些恶性肿瘤等。
所以，减肥不仅仅是美与不美的问题，更是设计到我们健康的大事。
今天，我要和大家说一说，即使体重指数（）正常，也就是我们通常说的不胖的朋友，也应该注意自己的体脂的问题。
也就是说，体脂的分布情况，也心血管疾病之间的关系。
这是一篇最近发表在著名的心血管杂志上上的一篇文章。
文章通过对 例美国女性，平均随访年后，发现，我们体内的脂肪如果堆积在腹部过多和在下肢堆积的过少，会增加心血管疾病的发病率。
例如，腹部脂肪分布最多的比一组，比分布最少的一组，心血管疾病的发病风险增加了倍。
因此，张大夫在这里请大家在强调控制体重的同时，一定要注意自己的腹围，腹部脂肪确实不能太多。
虽然我们不要求每一个人都练出马甲线，但是腹围控制在以下要求的范围还是应该做到的。
男性腹围应该小于厘米，女性腹围应该小于厘米。
关于如何控制自己的体重和腹围，张大夫不是最专业的，但是不外乎两点，一是减少高热量食物的摄入量，增加新鲜蔬菜的摄入量；二是增加运动量。
在这个地方，张大夫强调两个专业的价值，一个是营养师，尤其是正规医院的营养师（不是卖保健品的那种），他们专业的指导，往往能够产生事半功倍的效果；一个是健身教练的帮助，他们对于减掉腹部脂肪练出马甲线，确实是有一套自己的方法。
希望大家在需要的时候，可以寻求他们的帮助。
张大夫并不建议大家通过使用保健品达到减肥的目的，因为成分复杂。