哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身

哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康，所以，要特别注意自己的饮食结构，不但要奶水充足，还要保证营养充分。
那么怎么才能做好这两种要求的结合，给宝宝充足且营养的乳汁呢? 下面来总结以下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容，愿给宝妈们带来帮助。
不吃高油脂辛辣酒高油脂，如：薯条蛋糕油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。
同样，辛辣食物容易上火，容易增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后个月内，新妈妈最好不要吃生蒜辣椒胡椒茴香韭菜等刺激性食物。
酒类，酒精能通过乳汁传输给宝宝，而酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的，哺乳期的妈妈要有所禁忌。
有些地方坐月子的传统要喝酒酿米酒等催奶，妈妈们饮用要少量。
避免误食回奶食荤菜类：鸽子鸭肉螃蟹等凉性的肉食，会减少乳汁分泌蔬菜类：韭菜马齿苋黄瓜冬瓜苦瓜菜瓜，马兰头等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
水果类：西瓜山楂等凉性或酸性的水果。
饮料类：麦芽水大麦茶绿茶啤酒等其它：花椒，醋麦片巧克力，这些食物因本身有回奶作用，所以新妈妈要避免食用。
平时，还要多观察宝宝皮肤是否出现红疹，以确定可能会引起宝宝过敏的食物。
很多妈妈误以为要哺乳就不能减肥。
其实正相反，哺乳有利于减肥。
“产后减肥”是相对比较简单的事情，因为产后六个月内妈妈身体的脂肪属于游离状态，更容易减掉，但不能节食减肥，因为处于哺乳期，过度减肥会造成对乳汁的不良影响！多喝水在生完孩子以后，宝妈身上有很多垃圾没有排出去，而多喝水可以帮助滋润宝妈们的肠胃，也可以帮助加快宝妈的新陈代谢，从而帮助宝妈降低体重！小胸 ≠ 没奶 奶少小胸奶管不易堵塞，大胸妹请一定少吃油腻脂肪，避免堵塞奶管，有奶吸不出那感觉真的醉了。
哺乳期并不需要多摄入卡路里，管理饮食均衡饮食均衡是非常重要的，很多宝妈为了更好的下奶，奶水质量更好，所以都会选择一些比较营养的食物，却忽略了蔬菜和水果店重要性！但营养均衡的饮食不仅可以帮助宝妈降低体内的脂肪含量，还能够帮助宝宝补充维生素！让孩儿他爹晚上起床帮你喂奶如果你月平均每天夜起次，肯定没有夜起次的人状态好，比如代谢速度，比如瘦体素的分泌两，这些都与你的体重有关。
代谢慢，瘦体素分泌不足跟睡眠有很大关系。
我奶好多，我奶好多奶好多 ！觉得自己奶多吗？奶多，消耗就多。
这是一个多么振奋人心的消息要坚持母乳喂养哦，根据研究我们可以发现，宝妈们每一次母乳喂养可以消耗卡左右的热量，相当于跑步半个小时了。
适量的运动生娃后几个月也不要急于运动，因为运动不利于子宫的恢复，剧烈运动还有可能会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛等，使得女人容易变老！但是适量的运动是可以的，适量的运动不仅可以帮助宝妈的伤口恢复，还可以帮助宝妈快速的恢复到以前的身材。