刚怀孕吃什么好呢

对准妈妈和宝宝来说，最好的食物应该是：单位营养含量高，每卡热量能够提供更多营养；可以饱腹，却不会增肥；富含妈妈宝宝需要的营养；适合孕吐期间的胃口；品质好，口味佳；能够提升免疫力；不含有害添加物。
接下来为你推荐几种怀孕超级食物：鱼类鱼类富含的脂肪是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪，研究表明，在孕期及产后个月多吃安全海产品，对宝宝和妈妈好处多多：妈妈患产前或产后抑郁症的可能性更小；宝宝早产或出生体重不达标的可能性更小；宝宝拥有更好地视觉灵敏度的可能性更大，尤其当宝宝是早产儿时；宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小；宝宝智商高的可能性更大。
坚果坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质健康脂肪膳食纤维维生素钙，还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质。
坚果虽然热量很高，但它们的热量是健康的热量，而且由于他富含高饱腹因子，因而不太可能吃过量。
绿色蔬菜为了孕期更健康，要吃绿色蔬菜，如菠菜西蓝花甜菜芦笋等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸这一“大脑活力维生素”，更是来自绿色蔬菜的最好。
绿色蔬菜还是极好的非乳制品钙的来源，而且与膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。
另外，绿色蔬菜对孕妇的眼睛也很好，只要有可能，尽量购买有机蔬菜。
牛油果（鳄梨）牛油果是营养密度最高的水果，富含维生素，叶黄素和玉米黄素叶酸和健康的脂肪，另外，牛油果像坚果一样给人以饱腹感，也是应对准妈妈不断变化的口味最有效的食物。
鸡蛋鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，仅在卡热量中就可以获得克蛋白质和很多准妈妈需要的维生素和矿物质。
鸡蛋含有胆碱，是促进大脑发育极其宝贵的营养素；蛋黄含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。
另外，鸡蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，睡前吃个鸡蛋可能会帮助那些出现睡眠困难的准妈妈。
酸奶酸奶除了含有准妈妈需要的两种重要营养素——蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。
蓝莓——大脑莓蓝莓的蓝色外衣全是花青素——一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎。
蓝莓被称为“大脑莓”，因为它能起到保护神经组织免受损害的作用；还被称为“修复莓”，因为它能够帮助身体组织愈合；还被称为“肚皮莓”，因为可以降低肚皮上脂肪细胞的数量。
豆类豆类富含营养素，它们也具有饱腹因子，同时族维生素蛋白质膳食纤维叶酸钙铁的含量也很高，另外，和鸡蛋一样，它们也是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源。
豆腐豆腐是蛋白质钙维生素和矿物质的极佳来源，仅仅含卡热量的豆腐就可以提供克蛋白质毫克钙—毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。
出色的燕麦粥燕麦里含有的特殊膳食纤维对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。
燕麦富含蛋白质膳食纤维铁锌维生素和族维生素。
但要注意的是，要吃就吃纯正的燕麦，而不是速食的。
要注意的是：多喝水！尽管你不为两个人吃饭，但你的确要为两个人喝水，因为孕期体内增加的液体（额外的血容量羊水等）比增加的组织要多得多。
努力做到每天喝杯毫升的水，尿液的颜色会提示你是否缺水，透明或浅色的尿液说明你可能喝了足够多的水，深色氨水味尿液说明你肯定缺水。